Содержание
1 лекция
Обсудим, из чего состоит диета и о чём надо знать, чтобы избежать сложностей на 1-ом этапе. Вторая часть лекции посвящена адаптации готового рациона под индивидуальные вкусы и потребности.
1. Структура диеты
Основные принципы low FODMAP диеты
Какие продукты-провокаторы нужно избегать, чтобы не было вздутия и нарушения стула
Как правильно пройти 1-й и 2-й этапы диеты и начать постепенно вводить в рацион любимые продукты
2. Частые ошибки и трудности на low FODMAP диете
3. Рекомендации, как можно подстроить готовый рацион под себя и сделать его сытнее
4. Ссылки на ресурсы, которые помогут в поиске разрешенных продуктов
Результат:
Поймете структуру диеты
Исключите самые частые ошибки и сможете без препятствий пройти 1-ый этап диеты
Научитесь адаптировать под себя готовый рацион
Узнаете, какие ресурсы использовать для поиска продуктов на 1-ом и 2-ом этапах диеты
2 лекция
Рассмотрим, как на 1-ом этапе low FODMAP диеты питаться полноценно, выбирать еду в ресторане, гостях, поездках и на работе. Научимся выявлять скрытые FODMAP-вещества в продуктах. Во второй части лекции обсудим протокол 2-ого этапа диеты.
1. Принципы полноценного рациона. Вы узнаете, как питаться, чтобы в рационе было достаточно овощей и фруктов, злаков, белковых и молочных продуктов, чтобы организм получал все необходимое, но это не приводило к проблемам с кишечником.
2. Как читать этикетки. На примерах разберем, как анализировать состав на наличие скрытых FODMAP-веществ, чтобы дальше вы смогли делать это в магазине самостоятельно
3. Как выбирать еду вне дома: рекомендации, как анализировать меню в кафе и ресторанах
4. Протокол 2-ого этапа диеты: инструкция по дням, как расширять диету, чтобы у вас не было вздутия и вы могли постепенно вернуть в рацион любимые продукты.
Результат:
Поймете, как на low FODMAP диете питаться сбалансированно
Научитесь составлять рацион
Узнаете, какие навыки помогут придерживаться диеты
На примере увидите важность чтения этикеток
Сможете выбирать еду вне дома
Получите структуру 2-ого этапа диеты
Готовый рацион
2 недели готового рациона для 1-ого этапа диеты.
Результат:
Получите готовое меню на 14 дней, куда входят
Рецепты завтрака, обеда и ужина на 14 дней
Список продуктов для закупки на неделю
Рекомендации по питьевому режиму
Варианты перекусов
С помощью информации из лекций* адаптируете рацион под себя, чтобы сделать его более или менее сытным, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей
Возьмете на вооружение простые и вкусные рецепты, которые сделают ваше питание на 1-ом этапе диеты вкусным, полноценным и разнообразным
Лекции и рацион вместе доступны только на тарифе «Практикум полностью»
Тариф Практикум полностью
2 лекции
Готовый рацион с рецептами на 2 недели для 1-ого этапа диеты
