Математика бодибилдинга. Как правильно рассчитать нагрузку (2020)
После освоение техники упражнений, выбора программ тренировок, самый частый, самый трудный и неоднозначный вопрос — как рассчитать нагрузку. Как попасть в «десятку», чтобы добиться успеха и не получить травму или перетренированность.
На лекции разберем:
- Расчёт объема нагрузки( на разных таймфреймах)
- Расчёт интенсивности
- Расчёт механической нагрузки
- Расчёт интервалов отдыха
Содержание лекции:
- Эффективность тренировок
- Высокопороговые двигательные единицы
- Факторы и стимулы гипертрофии
- Амплитуда: частичная vs полная
- BFR-тренинг
- Перекрытие саркомерных мостиков
- Приседания со штангой на спине
- Изометрический тренинг
- Изометрия и тренировка отстающей мышцы
- Связь между повреждениями мышц и их дальнейшим ростом
- Расчет объема нагрузки
- Темп работы против тоннажа
- Последствия регулярного отказа
- Шкала повторений в запасе
- Стимулирующие повторения
- Количество полезных повторов в подходе
- Расчет нагрузки в сете
- Количество подходов
- Недельный объем
- Интенсивность
- Соотношение MB у занимающихся силовыми видами спорта
- Соотношение волокон в разных видах спорта
- Разница в миофибрилярной и саркоплазматической плотности
- Волокноспецифическая гипертрофия
- Зависимость силы сокращения от длины саркомера
- Момент силы
- Угол нагрузки
- Интервалы отдыха
- Гормональный фон
- Синтез белка
- Гипертрофия
- Прогрессия нагрузок
- Ответы на вопросы
