Курс состоит из 11 взаимодополняющих друг друга уроков, продолжительностью от 30 до 60 минут.
⠀
Работа направлена на увеличение диапазона движения в суставах:
⠀
ОБЩИЕ УРОКИ
⠀
Суставная гимнастика на все суставы и подвижность позвоночника
⠀
ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС
Спина, лопатки, плечи, запястья, шея.
Укрепляем, балансируем, оздоравливаем.
⠀
ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ
Возвращаем гибкость и силу ногам, тзб суставам, работаем комплексно со всем телом. Координация движений.
⠀
Программа для начинающих:
1. Тренировки 3 раза в неделю
⠀
⏺Вводное занятие
⏺Общее занятие на тзб и кор
⏺Общее занятие на все тело
⠀
2. Тренировки 3 раза в неделю
⠀
⏺Общее занятие на тзб и кор
⏺Плечи, лопатки, укрепление шеи
⏺Общее занятие на все тело
⠀
3. Тренировки 4 раза в неделю
⠀
⏺тзб
⏺Стопы, запястья
⏺Плечевой пояс
⏺Плечи, лопатки, укрепление шеи
⠀
4. Тренировки 3 раза в неделю
⠀
⏺Тзб
⏺Тзб поперечный шпагат
⏺Тзб продолный шпагат
⠀
5. Тренировки 3 раза в неделю
⠀
⏺Общее занятие на все тело
⏺Сильные ноги
⏺Общее занятие на тзб и кор
⠀
6. Тренировки 4 раза в неделю
⠀
⏺Плечи, лопатки, укрепление шеи
⏺Плечевой пояс
⏺Грудной отдел
⏺Стопы, запястья
⠀
7ая неделя
⏺Ноги ( тзб)
⠀
8ая неделя
⏺верхний плечевой пояс
⠀
В неделю должно быть 3-4 тренировки, одна из которых обязательно общее занятие.
После завершения тренировочного плана, вы уже сами разберетесь, что и когда и как вам делать.
АВТОР Катя Валнерт - тренер по йоге и мобилити
