Мы подготовили поэтапный 3-недельный протокол реабилитации при синдроме грушевидной мышцы с детализированным комплексом упражнений.
БЕЗОПАСНО
протокол на основе данных научных исследований
ЭФФЕКТИВНО
детализированный комплекс упражнений
ИНФОРМАТИВНО
каждое упражнение продемонстрировано на видео
Протокол включает в себя:
последовательный комплекс упражнений;
рекомендации по применению физиотерапии;
рекомендации по применению вспомогательного оборудования;
рекомендации по допустимому уровню физической и спортивной нагрузки;
критерии возвращения в спорт.
Протокол составлен на основе исследований:
✓ Fishman L. Dombi GW, Michaelsen C, Ringel S, Rozbruch J, Rosner B, et al. Piriformis syndrome: diagnosis, treatment, and outcome a 10-year study [review]. Arch Phys Med Rehabil, (83), 295-301, 2002
✓ Keskula D, Tamburello M. Conservative management of piriformis syndrome. Journal of athletic training, 27(2), 102, 1992
✓ Tonley JC, Yun SM, Kochevar RJ, Dye JA, Farrokhi S, & Powers CM. Treatment of an individual with piriformis syndrome focusing on hip muscle strengthening and movement reeducation: a case report. journal of orthopedic & sports physical therapy, 40(2), 103-111, 2010
Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.
1-й этап: 1-4 день
Начальный этап реабилитации при синдроме грушевидной мышцы направлен на уменьшение боли и воспаления и повышение эластичности грушевидной мышцы.
#1. Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине
Лягте на спину и притяните одно колено руками к противоположному плечу, чтобы ощутить напряжение в ягодицах. Совет: изменение угла, под которым вы тянете колено, изменит место растяжения, и вы можете найти такое положение, при котором растяжка будет для вас наиболее эффективной.
2-й этап: 5-10 день
Второй этап реабилитации направлен на повышение эластичности и укрепление грушевидной мышцы, укрепление большой ягодичной мышцы и декомпрессию седалищного нерва.
#2. Растяжка грушевидной мышцы сидя на стуле
Сядьте на стул или на пол, согните одну ногу и положите лодыжкой на колено другой ноги. Поднимайте колено согнутой ноги вверх, при этом надавливайте на это колено ладонью одноименной руки. Это упражнение на гибкость бедра, вы почувствуете давление/напряжение во внешней области тазобедренного сустава. Удерживайте напряжение необходимое время, затем повторите.
3-й этап: 11-20 день
Заключительный этап реабилитации направлен на декомпрессию седалищного нерва, укрепление большой ягодичной мышцы, повышение эластичности грушевидной мышцы и постепенное возвращение в спорт.
#4. Растяжка грушевидной мышцы стоя перед столом
Встаньте лицом к столу и положите на него ногу, согнутую в колене внутрь, пяткой к себе. Слегка наклонитесь вперед, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах. Задержитесь в этом положении.
