[*]Бонусная теоретическая часть – О здоровом рационе ребенка от детского нутрициолога Елены Гордиенко
[*]
Завтраки и выпечка
- Зеленый омлет с лососем
- Гречневые блины с разными начинками колеслоу c болгарским перцем с йогуртом
- Овощные маффины с цельнозерновой мукой
- Картофельные вафли с лососем и песто
- Морковные кексики
- Овсяные вафли
[*]
Перекусы и еда с собой
- Буженина вместо колбасы на бутерброды
- Домашний кетчуп
- Быстрый зеленый хумус
- Нутовые орешки
[*]
Супы
- Минестроне
- Бульон с гречневой лапшой и овощами
- Простой и полезный фо бо
[/list]
- Горячие блюда из мяса и птицы
- Боул с рисом курицей овощами в азиатском стиле
- Наггетсы из грудки с нутовой мукой
- Пряные котлеты из индейки
- Мясной томатный соус с гречкой
- Чевапчичи и овощи гриль
- Перепелки с яблоками
- Шуарма из кукурузных лепешек с томленой бараниной и соусом из тхины
- Горячие блюда из рыбы
- Стир фрай с лососем
- Котлеты из рыбы и креветок
- Овощные блюда
- Фаршированные овощи с коричневым рисом
- Капустные котлеты
- Чечевица со шпинатом/овощами и яйцом пашот
- Десерты
- Пирожное картошка из нута
- Ореховая паста с финиками(черносливом) и горьким шоколадом (какао) вместо нутеллы
- Шоколадный крем с авокадо и бананом
- Трюфели из фиников/чернослива с изюмом
- Ореховые брауни без выпечки
- Хлеб
- Гречневый хлеб с семечками
