Как избавиться от самобичевания и негатива... и начать принимать себя
У каждого из вас есть в голове образ:
Какими ВЫ должны быть!
Какими должны быть ваши близкие
Какой должна быть реальность вокруг вас
Очень редко этот образ совпадает с тем, что есть на самом деле, причиняя вам боль и страдание, вызывая гнев и разочарование
Вы даже НЕ представляете, сколько возможностей вы упускаете, не принимая себя и других?!
Не понимаете, насколько легко жить, когда вы – в принятии?!
Что такое принятие
Многие считают, что принять что-либо, значит согласиться с этим, а то и вовсе поддержать. Но это не так!
Принять означает признать, что это есть. Точка.
Далее вы можете согласиться с этим или не соглашаться…
Вы можете выбрать что-либо или не выбирать…
Вы можете счесть это правильным или неправильным, справедливым или не справедливыми, честным или бесчестным……
Но самый первый шаг – признать "это есть" !
Почему так сложно принимать
Когда вы считаете себя жертвой, находящейся во власти жизненных обстоятельств, источник вашего счастья или причина проблем находится “где-то там”, за пределами вас.
И повлиять на них вы НЕ можете!
Принятие же подразумевает ответственность, когда вы осознаете, что сами являетесь источником и творцом своего опыта.
Сложности возникают, когда вы
пытаетесь бороться с тем, что изменить не в ваших силах.
Ключ в том, чтобы
сместить фокус с того, что вы не можете контролировать, на то, что можете.
Вы можете изменить свои мысли и эмоции, свои реакции и установки, от которых зависят ваши выборы и то, как вы действуете.
Принятие требует
активного участия в жизни на ее условиях, без попыток заставить ее соответствовать неким шаблонам или ожиданиям.
Что вы можете изменить
Эмоции и реакции
Ваши эмоции – результат ваших мыслей, а не того, что случилось на самом деле.
Изменив свое мышление, можно изменить свои эмоции.
Ваши мысли → То, что вы чувствуете
Убеждения
Убеждения связаны с тем, во что вы верите.
Изменив свои провальные убеждения, можно изменить свои действия.
Ваши убеждения → То, как вы поступаете
Мысли
Негативные мысли возникают, когда вы чувствуете себя подавленно, и обманывают вас.
Под ними могут скрываться ваши убеждения.
Ваши убеждения → То, что вы думаете
Выборы и действия
Ваши действия – результат того, о чем вы думаете, что вы чувствуете и во что вы верите.
Сила принятия
Принятия нет -
Принятие есть +
- Негативный взгляд на мир и на себя (постоянное недовольство, осуждение и критика)
+ Более позитивный взгляд на мир и на себя, благорасположенность к жизни
- Эмоции носят жесткий, деструктивный и, временами, враждебный характер
+ Чувства и волевые качества становятся преимущественно позитивными и определяются ценностями человека
- Эго навязывает свое мнение, предъявляет требования и выносит оценочные суждения
+ Вы позволяете другим иметь отличное от вас мнение и не обижаетесь на это, перестаете оценивать себя и других
- Жизнь – это борьба, мир разделен на друзей и врагов, на правильное и неправильное
+ Вы свободны делать выбор в пользу одного варианта, не отвергая другие возможности
Зачем этот курс
Этот курс для вас, если вы..
Обесцениваете свои достижения
Постоянно критикуете и ругаете себя
Бесконечно сравниваете себя с другими
Зависите от мнения и оценки окружающих
Часто "крутите" в уме негативные мысли
Ваш результат:
Получите инструменты, чтобы разобраться с установками из детства, которые ограничивают вас
Научитесь переписывать негативные мысли и эмоции
Начнете больше слышать и ценить себя
Научитесь замечать хорошее в себе и в других
Повысите емкость приятия себя
Что будет на практикуме
Введение. Что такое принятие
- Шкала сознания
- Что такое принятие
- Принятие себя
- Четыре компонента принятия
- Задания недели
- Трекер Принятия
Модуль 1. Ловушки ума
- Ловушки ума
- Ментальные искажения
- Журнал настроения
- Позитивный рефрейминг
- Прямолинейная техника
- Круг исцеления
- Домашнее задание
- Выводы и рекомендации
- Письменные задания на неделю
- Чеклист модуля 1
Модуль 2. Провальные убеждения
- Петля мышления
- Три уровня мышления
- Базовые установки
- Фундаментальные убеждения
- Как выявить убеждение
- Как появляются убеждения
- Установки из детства
- Трансформация убеждений
- Алгоритм работы с убеждениями
- Что еще можно сделать
- Письменные задания на неделю
- Чеклист модуля 2
Модуль 3. Практики принятия
- Механизм неприятия
- Пять шагов к принятию
- Практика высвобождения энергии
- Дыхание сердцем
- Практика прощения
- Практика благодарности
- Практика отпускания
- Практика принятия
- Когерентность сердца
- Чистое Сознание
- Задания на неделю
Тариф Базовый
Доступ к видео версии курса в Центре обучения
Домашние задания каждую неделю
Рабочая тетрадь с упражнениями в формате pdf
