Александр Засс по прозвищу Железный Самсон - один из величайших силачей за всю мировую историю. Именно он изобрел упражнения, которые в 60-х американцы стали именовать изометрическими или статическими и которые на сегодняшний день являются самыми популярными и действенными в мире!
Система Александра Засса позволяет любому человеку не только увеличить реальную силу, но и колоссально укрепить все системы организма. Система подходит и для женщин, так как при правильном выполнении не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует похуданию и улучшению кожи), стабилизирует настроение.
В книге приведена удивительнейшая история Железного Самсона, философия и практика изометрических упражнений, иллюстрированная почти 400 рисунками.
Вместо предисловия
Вы сильнее, чем вы думаете
Детство
Мир силы
Далеко в степи
Первая победа
В депо или в цирк?
Выгодное дело
Черная маска
Настоящая работа
За решетками голубое небо
Сильнейший человек в мире
Тайна железного Самсона
Финал
Документально…
Динамические упражнения А. Засса
Изометрические упражнения, которые применял Самсон в своих тренировках
Хочу стать сильным
Предисловие
Атлеты-мужчины
Атлеты-женщины
Приступая к занятиям
Упражнения для развития грудных мышц и мышц спины
Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса
Упражнения для мышц брюшного пресса
Упражнения для развития мышц ног
Упражнения для развития силы и подвижности пальцев
Упражнения с пружинным эспандером
Упражнения с резиновым бинтом
Упражнения с гирями
Упражнения с эспандером
Упражнения с гантелями
Упражнения с камнем
Упражнения на перекладине
Упражнения с металлической палкой
Спортзабавы
Упражнения на гимнастической стенке
Упражнения с гимнастическим катком
Гимнастический снаряд – стул
Диск здоровья
Упражнения на ловкость и координацию движений
Упражнения вдвоем
Упражнения в воде
Силовые трюки
Волевая гимнастика Анохина
Упражнения на самосопротивление (вместо отягощений – сопротивление мышц)
Система Мюллера
Динамические и изометрические упражнения «Самсона»
«Путь к силе и здоровью»
«Сила и как сделаться сильным» (Система физического развития Евгения Сандова)
О тренировках знаменитых силачей
Послесловие
Форматы: DJVU, PDF, FB2
